正在备孕的准爸爸们，多吃这些食物有助于提高“小蝌蚪”质量
10月28日是世界男性健康日。男性的健康，值得被认真对待，而这其中就包括常常被忽视的生育力问题。
备孕是夫妻双方共同的功课，其中与男性相关的是少精症与弱精症。但不必过度焦虑，通过系统、科学的居家调理，部分人的精子质量有望得到改善。
PART 01
简单分清：少精症、弱精症到底是什么？
少精症和弱精症其实很好理解，就两个词：数量和活力。
少精症：精子数量“不够”
按照世界卫生组织的标准，精子浓度低于1500万/毫升，或者一次射精的总精子数少于3900万，就属于少精症。
弱精症：精子活力“不足”
精液中能直线向前游动的精子是受精的主力，只有它们有足够的活力，才能穿越女性生殖道到达卵子身边。当这类精子比例低于32%时，就属于弱精症。
PART 02
哪些日常习惯会影响精子质量？
精子质量下降，通常不是单一原因造成的，而是多重因素叠加的结果。
长期熬夜会打乱内分泌，影响精子生成。
吸烟、酗酒会直接损害精子。
久坐不动、肥胖、长期处于高温环境会让睾丸温度升高，不利于精子生长。
一些疾病因素如精索静脉曲张、生殖系统感染等也可能导致“少弱精”。
尽量避开这些伤精“陷阱”
睾丸适宜温度低于体温2℃至4℃，过热会抑制精子生成，应避免长时间泡热水澡、蒸桑拿。
久坐者每隔半小时起身活动。
穿宽松透气内裤和外裤，不穿紧身裤。
烟草中的尼古丁和酒精都会削弱精子活力，备孕期间建议戒烟戒酒。
少吃高脂肪、高糖的加工食品，避免导致肥胖。
切勿盲目服用“壮阳补品”，长期滥用这类产品反而可能抑制自身激素分泌，得不偿失。
PART 03
饮食+运动，是日常养护的重点
吃什么更养精？
饮食调理是养护精子最直接的手段。
锌——精子生成的“核心原料”
锌元素参与精子生成过程，锌摄入不足可能影响精子数量与活力。
富含锌的食物：牡蛎、牛肉、南瓜子、瘦肉等。
硒与抗氧化物质——精子的“保护伞”
适量补充硒与抗氧化物质，能保护精子免受损伤。
食用少量巴西坚果可补充硒元素；蓝莓、猕猴桃、菠菜等蔬果含有天然抗氧化成分。
优质蛋白与好脂肪——精子的“建筑材料”
优质蛋白质与不饱和脂肪酸同样重要，有助于提升精子质量。
鱼类、鸡蛋、瘦肉可提供蛋白原料，三文鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，每周可食用2至3次。
作息和运动别偷懒
吃是一方面，作息和运动同样关键。
睡够觉
熬夜会打乱身体激素，影响精子生成，尽量晚上11点前入睡，睡够7至8小时。
动起来
每周3至5次有氧运动，慢跑、快走、游泳都可以，每次30分钟，帮盆腔和生殖部位血液循环变好，精子更有活力。
精子的生成周期约为72天，各类生活方式干预一般需要持续至少3个月，再复查精液指标。
如果坚持调理后复查结果仍不理想，或属于中重度少弱精症，需及时到正规医院排查精索静脉曲张、内分泌异常等病因，由医生制定个性化治疗方案。
来源丨《中国家庭报》
作者丨周伟（湘西宁儿妇产医院）
海报丨李君
编辑丨康宇新 校对丨于潇枫
监制丨付饶返回搜狐，查看更多
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