40岁备孕二胎｜晨跑真的能助孕吗？配速、公里数全干货分享
40岁备孕二胎｜晨跑真的能助孕吗？配速、公里数全干货分享
大家好，我是40岁已经备孕成功二胎的宝妈，今天想和同样在高龄备孕路上的姐妹们，我从35岁备孕到40岁才成功，5年时间，我不想因为备孕，活的事事小心谨慎，所以这5年，我是很开心的，健身房、公园跑步、吃夜市、吃各种美食，爬山等等，我都没有落下。也有很多队友们想像我一样，想做什么就做什么！
因为现在已经是春天了，是晨跑的好季节，其中就有一部分对于想问，40岁备孕，到底能不能晨跑？
今天我们好好聊聊一个争议话题：40岁备孕，到底能不能晨跑？如果能，多少配速、多少公里才合适？
先说说我的情况吧，今年40岁，大宝已经12岁，35岁的时候纠结了很久还是决定拼一把二胎。自从备孕开始，我查了无数资料，也问过医生，身边有人说高龄备孕要静养，不能剧烈运动；也有人说适当运动能改善体质，提高受孕率。晨跑作为最容易坚持、门槛最低的运动，我纠结了半个月，最终还是鼓起勇气开始了，至今坚持了3个月，今天就把我的真实体验和总结的干货分享给大家，希望能帮到和我一样的姐妹。
首先明确答案：40岁备孕二胎，可以晨跑，但核心是“温和适度”，绝对不能像年轻人那样追求速度和距离，我们的目标是增强体质、调节内分泌，而不是消耗身体。高龄女性的卵巢功能、体能都和二三十岁时不一样，过度运动反而会适得其反，导致身体疲劳、激素紊乱，反而影响备孕。
关于配速：这是大家最关心的问题，也是我一开始最纠结的点。刚开始晨跑时，我试着按平时散步的速度慢跑，大概8分30秒/公里，跑了不到1公里就气喘吁吁、心跳加速，停下来休息了好久才缓过来。后来咨询了产科医生和专业的健身教练，他们都建议我，高龄备孕晨跑，配速不用追求快，以“不喘、能正常说话”为标准。
经过3个月的适应，我现在的稳定配速是9-10分/公里，这个速度对我来说，既能感受到身体在运动，又不会有太大负担，跑的时候还能和身边的晨跑伙伴简单聊天，不会觉得疲惫。这里提醒大家，千万不要和别人比配速，每个人的体能不一样，40岁的我们，慢一点没关系，重点是坚持和舒适。如果跑的时候感觉胸闷、头晕、心慌，一定要立刻停下来休息，不要硬撑。
关于公里数：很多姐妹会觉得，跑的公里数越多，效果越好，其实不然。高龄备孕，晨跑的核心是“适度锻炼”，而不是“量的堆砌”。我刚开始晨跑时，每次只跑1公里，然后慢走0.5公里，循序渐进。现在慢慢增加到每次2-3公里，全程下来大概20-30分钟，跑完之后身体微微发热、出汗，感觉很舒服，不会有过度疲劳的感觉。
这里给大家一个参考：40岁备孕，晨跑距离建议控制在1-3公里，时间控制在20-30分钟，每周坚持3-4次就足够了。不用每天都跑，给身体留足休息和恢复的时间，毕竟我们的身体需要储备能量，为受孕做准备。如果当天感觉身体乏力、精神不好，就改成慢走，不要强迫自己跑步。
除此之外，还有几个重要的注意事项，想分享给大家，都是我亲身踩过坑总结出来的：
第一，晨跑前一定要热身，哪怕只有5分钟，活动手腕、脚踝、膝盖，拉伸腿部和腰部，避免运动受伤。高龄女性的关节比较脆弱，热身不到位很容易扭伤。
第二，晨跑后不要立刻停下来，慢走5分钟，让心率慢慢降下来，再做简单的拉伸，缓解肌肉酸痛。
第三，空腹晨跑要谨慎。我刚开始空腹晨跑，跑了一半就头晕、低血糖，后来改成起床后喝一杯温豆浆或淡盐水，休息10分钟再跑，就好多了。如果体质偏弱，可以吃一小块全麦面包垫一垫，避免空腹运动伤身体。
第四，一定要穿舒适的跑鞋和运动服，保护好膝盖和脚踝，避免因为鞋子不合适导致受伤。
最后想和姐妹们说，40岁备孕二胎，本身就不容易，我们既要重视身体调理，也要保持良好的心态。晨跑不是万能的，但适度的晨跑，能让我们的身体更健康，心态更平和，也能间接为受孕打下好基础。
每个人的身体状况不一样，大家可以根据自己的情况调整配速和公里数，最重要的是听从身体的声音，不盲目跟风，不强迫自己。愿我们都能在备孕路上少走弯路，顺利迎来属于自己的小宝贝❤️返回搜狐，查看更多
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